Tips voor lichaamsbeweging

Hier vind je een paar eenvoudige oefeningen om vermoeide spieren te stretchen en te ontspannen. Deze eenvoudige en flexibele oefeningen kunnen eender wanneer en eender waar gebeuren en zijn ideaal om de dagelijkse routine te doorbreken.

Rust- en relaxatiehouding

Lig op je rug met de knieën lichtjes gespreid op een opgerolde deken. Je hielen mogen niet op de deken drukken en de knieën moeten een beetje naar buiten gedraaid zijn. Adem diep en rustig in en uit.

Lig plat op je rug zodat je dijen en onderbenen bijna in een rechte hoek liggen, bijvoorbeeld door de onderbenen op 2 opeengestapelde matrassen te laten rusten.

Verstijfde beenspieren versoepelen

Zet jezelf in een ontspannen houding, de armen ondersteunend achter je rug en laat je benen losjes voor- en achterwaarts zwaaien.

Evenwichtsoefening

Neem plaats op de punt van een stoel met een recht zitvlak. Je hoofd en borst, rug en bekken, knieën voeten vormen allen een rechte lijn. Laat je armen losjes hangen. Terwijl je in die houding zit, trek je je schouders op naar je oren en laat je ze weer zakken.

Stretchen van de binnenste dijspieren

Zet jezelf als in oefening 4. Plaats een tweede stoel voor je zodat de twee zitvlakken in elkaars verlengde liggen en glijd van de ene stoel naar de andere totdat je bovendijnen opengespreid zijn. Hou vervolgens je handen aan de achterkant van de stoel vast en trek je bovenlichaam voorwaarts, parallel met de rug van de stoel.

Stretchen van de heup en lendespieren

Zet je voeten plat op de grond, zodat je knieën en voeten ongeveer 30 cm van elkaar staan, met je bovenlichaam voorover gebogen. Laat je armen losjes tussen de knieën hangen. Als de spiertonus in je dijen goed genoeg is, kunnen de opperarmen de knieën traagjes uiteenduwen.

Stretchen van de heup en lendespieren (vervolg)

Ga in een gehurkte houding zitten en buig je bovenlichaam voorwaarts zodat je buik en borst op je dijen liggen. Ondersteun jezelf aan elke kant met je ellebogen, en druk je voorhoofd tegen je vlakke handen.
Als deze gehurkte houding op je hielen niet comfortabel aanvoelt, plaats dan een plat kussen tussen je dijen en je hielen.